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Wie kann ich schnell abnehmen?

Einfache Tipps, um Obst zu genießen und noch Gewicht zu verlieren

Wie viel Obst essen Sie in einer Woche?

1. Konzentrieren Sie sich auf Beeren, faserige und kleine Früchte. Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Kiwis, Clementinen, Pflaumen, Pfirsiche und kleine Äpfel sind die Arten von Früchten, die Sie zuerst erreichen sollten.

2. Genießen Sie Früchte in Maßen, sondern konzentrieren sich auf mehr Gemüse essen. Früchte sind gut, aber Gemüse, vor allem grünes Blatt- oder faseriges Gemüse, sollte ein Fokus auf Ihrem Plan sein.

3. Wenn Sie Carbs / Kalorien von Ihrer Diät schneiden müssen, beginnen Sie mit Körnern und stärkehaltigen Kohlenhydraten und ziehen Sie dann auf Früchte. Es kommt eine Zeit in jeder Diät, wenn sie weniger essen müssen. Entfernen Sie immer die meisten Kohlenhydrat-dichte Lebensmittel zuerst (wie sie die meisten Kalorien-dichte Ihrer Kohlenhydrate als gut sein wird). Sie werden feststellen, dass, wie die Kohlenhydrate und Kalorien in Ihrer Ernährung niedriger werden, wenn Sie wirklich beginnen zu schärfen in auf das hartnäckige Fett verlieren, wird Ihre Frucht Aufnahme als eine Funktion, wie Sie zunehmend entfernt Lebensmittel aus Ihrer Ernährung verringert werden .

Könnte Frucht Gewichtverlust beeinflussen?

Obst ist hoch in der einfachen Zuckerfruktose, die der Hauptgrund ist, warum viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, entfernen Sie es aus ihrer Ernährung. Anders als Glukose, die häufigste einfache Zucker, der an Ihre Muskeln, Gehirn und anderen Organen für sie als Energie zu verwenden geschickt wird, wird Fructose nur von Ihrer Leber verarbeitet. Warum ist das so schlimm? Wenn Ihre Leber bereits viel Energie hat, gibt es eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Leber die überschüssige Fructose als Fett verpackt und spart es für den Einsatz zu einem späteren Zeitpunkt. Während dies eine biochemische Wahrheit ist, ist der Einfluss auf Ihre Taille geblasen aus dem Verhältnis, vor allem, wenn man bedenkt, dass Obst ist nicht einmal eine der Top-5-Quellen von Fructose in der amerikanischen Ernährung.

Wichtiger Gründe, warum Obst sollte nicht die „essen, so viel wie Sie wollen“ -Label: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Kalorien und Kohlenhydrate Angelegenheit. Eine Banane enthält 100 Kalorien und 27 Gramm Kohlenhydrate. Ein Apfel kann so viel wie 115 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Begrenzung Kohlenhydrat-Aufnahme auf 100 Gramm pro Tag ist ein gemeinsames Ziel für Menschen mit einem mäßig kohlenhydratbeschränkten Ansatz zur Gewichtsabnahme. Wenn das der Fall ist, essen zwei Bananen und ein Apfel nehmen 84 Prozent Ihrer Kohlenhydrat-Aufnahme für den ganzen Tag. Selbst wenn Sie 1800 Kalorien pro Tag und 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten (ein „Zonenart Ansatz) essen, werden zwei Bananen und ein Apfel nehmen 46 Prozent Ihrer Kohlenhydrate für diesen Tag.

Der wichtigste Punkt, dass ich versuche zu illustrieren ist, dass Früchte sind nicht ‚freie‘ Lebensmittel, und dass die Behandlung sie so schnell könnte Ihre Gewichtsverlust Bemühungen entgleisen. Es ist einfach, 100 Gramm Wert von Kohlenhydraten an einem Tag von der Frucht allein zu essen und wenn Sie sie behandeln, als ob sie keinen kalorischen Wert haben, werden Sie unwissentlich 400 zusätzliche Kalorien pro Tag essen.

 

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