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Abnehmen Schnell – tipps

Schnell Abnehmen – in Einer Woche?

Es scheint, überall, wo wir drehen, etwas macht oder hält uns schwerer als wir sein sollten. Das Essen ist natürlich ein großes Problem: Wir verbrauchen mehr als früher, und die heutigen übermäßig verarbeitete Lebensmittel oft unseren Körper in Verlangen Sekunden und Terzen betrügen. Unsere Diäten sind in der Regel auch kurze bestimmter gesunde Nährstoffe zu fallen, wie Kalzium und Vitamin C, die Studien gezeigt haben, trägt zur Förderung der Gewichtsverlust.

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Darüber hinaus, was und wie wir essen, müssen wir auch mit hinterhältigen Saboteure in unserer täglichen Umgebung Schlacht tun, die die Bühne für Fettansammlung eingestellt. Im Rahmen der Digest-Diät, unser neuer Durchbruch Gewichtsverlust Plan, gekämmt wir die neuesten Studien, durch die Lebensmittel-Hilfe Release Fett-und auch zu finden, die Gewohnheiten Schuppen Fett helfen. Diese einfachen Tipps sind leicht zu adaptieren, und könnte helfen den Maßstab der nach oben klettern umkehren.

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Mayo Clinic Forschung zeigt, dass Menschen, die von Natur aus schlank sind (Sie wissen: essen, was sie wollen, und nie ein Pfund oder Zoll zu gewinnen) automatisch und sogar unbewusst, Wege zu finden, zu zappeln und bewegen für zusätzliche Kalorien zu bilden sie die Einnahme werden können . Wenn Sie nicht eine dieser natürlich geboren Mover sind, bewusst Entscheidungen treffen, die Ihre Burn steigern, ohne einen Schweiß zu brechen: Stand und das Tempo, wenn Sie am Telefon sind. Abwasch von Hand. Führen Sie Besprechungen mit Kollegen statt huddling um einen Konferenzraum zu Fuß.

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Einer der schnellsten Wege, um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen entgleisen ist nicht vorbereitet, wenn Hungerstreiks zu sein. Naschen ist einer der ersten Bereiche, in denen Menschen häufig aus der Bahn zu bekommen. Der Schlüssel ist, umgeben Sie sich mit nährstoffreiche und kalorienarme Snacks, auch wenn Sie unterwegs sind oder arbeiten. mindestens drei Sättigungsauslösenden Fett freisetzt Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin C und Milch oder Kalzium Die besten Snacks, wie die auf dem Digest-Diät empfohlen, integrieren.

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Egal, ob Sie zu viel oder zu wenig dösen, es ist nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Taille. Schlafentzug stört die Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit regulieren, das heißt, Sie fühlen hungriger und sind eher in ärmeren Essverhalten zu frönen. Außerdem können Sie nach mehr „Energie“ in Form von ungesunde Snacks aussehen! Dieters, die bekam 8 1/2 Stunden Schlaf verloren nächtlichen 56 Prozent Fett mehr Körper, als sie es taten, als die gleiche Diät zu essen, aber nur bekommen 5 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, selbst-Sie haben mehr Energie und reduzieren das Verlangen. Um eine bessere Nachtruhe, schlug das Heu früher. Experimentieren Sie mit, was für Sie am besten durch den Tag 15 Minuten bis eine halbe Stunde endet früher, bis Sie zu Ihrem idealen Schlafenszeit bekommen.

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Rethink Ihr Trainingsprogramm

Kopf nicken, wenn Sie das gleiche Training immer und immer wieder tun. Routine Cardio-Regimen wie dem Laufband, elliptisch oder Jogging-Pfad kann zur Gewichtszunahme beitragen, denn sie fordern erhöhen Sie Ihre Energie ausgegeben. Da Ihr Körper immer versucht, im Gleichgewicht zu bleiben, kann diese Art der Bewegung tatsächlich als biologische Cue handeln, um Sie mehr essen zu machen. Die Forscher glauben auch, dass Cardio-Training zusätzliche Ernährung auslösen können, weil es die Glykogenspeicher in Leber und Muskel, um Brennstoff Glukose zur Verfügung zu stellen dezimiert. Kontinuierliche Aerobic-Übungen ist nicht annähernd so effektiv eine Gewichtskontrolle Strategie, wie Ihr Körper mit Aerobic-Intervall-Training (kurze Ausbrüche von hoher Intensität, Herzklopfen Arbeit) oder Krafttraining zu überraschen (Push-ups, Kniebeugen, irgendetwas, das Muskeln aufbaut und Power).

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Auch brauchen Sie nicht eine Stunde in der Turnhalle entweder jeden Tag einzuloggen maximalen Nutzen erhalten. Forschung von der Abteilung für Kinesiologie an der Southern Illinois University zeigte, dass weniger als drei 11-minütige intensive Krafttrainingseinheiten pro Woche in einem Anstieg der Fettverbrennung in Ruhe geführt, und eine chronische Erhöhung des Energieverbrauchs im Laufe des Tages.

 

Detox Your Life
Die Toxine, Chemikalien und Verbindungen unserer Nahrungsmittelversorgung und Selbstpflegeprodukte riddling tragen zur kollektiven Fett Kriechen der Nation. Studie nach Studie zeigt, dass Organochlorverbindungen, und zwar negativ auf die Fähigkeit des Körpers beeinflussen zu oxidieren fett sie metabolisiert Resists werden und sind leicht im Fettgewebe gespeichert. Diese Verbindungen wurden in Kunststoffen, Herbiziden und Pestiziden sowie Chlorbasis Haushaltsprodukten gefunden.

 

Zum organischen und vermeiden Toxine, wo immer Sie können, wann immer Sie können. Wenn das bedeutet, dass Sie organische Versionen Ihrer fünf Lieblings-Obst kaufen und Gemüse-oder Sie Ihren gesamten Warenkorb mit füllen sie-das ist großartig. Wenn es bedeuten kann, einen HEPA-Klasse medizinische Luftfilter für Ihr Haus zu kaufen, dann ist es auch gut. Jede Wahl, die Sie, dass machen eliminiert giftige Chemikalien in Ihrem Leben ist Gesundheit bejahend. Plus ungiftig kann billiger sein, manchmal, vor allem, wenn es um Reinigungsprodukte Haushalt kommt. Backpulver, Zitrone, Olivenöl, Essig sind alle wirksamen nicht-toxischen Reiniger-und man kann mit ihnen kochen, auch!

 

Verlassen Sie sich nicht allein auf Übung

später ausgeschaltet ist eigentlich ein ziemlich gefährlich Mind-Set Denken Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie es arbeiten, vor allem wenn man sich die aktuelle Forschung zu suchen. Übung allein führt zu einer sehr geringen Abnahme der gesamten Körpergewicht: weniger als 3 Prozent! (Schal unten einen halben Liter Eis und Sie werden eine lange Zeit laufen, das Fett zu abarbeiten und Kalorien…. Marathon, anyone?) Die gute Nachricht dabei ist, dass die Ausübung reduziert gefährlich ungesund viszerale Fett, unabhängig davon, ob Sie abnehmen. Für Übung effektiv wie ein Gewichtsverlust Mittel zu sein, ist es mit der richtigen Ernährung und Ernährungsplan koppeln.

 

Lache jeden Tag

Stress nimmt eine enorme Maut auf Ihre Gesundheit, Taille, und Immunität. Und wie Readers Digest seit fast einem Jahrhundert hat gesagt: Lachen ist die beste Medizin. Aber wussten Sie, dass das Lachen Kalorien tatsächlich brennt? Eine neue Studie wurde von der Comedy-Kanal GO LD in Auftrag gegeben (Go On Lachen Daily) in Großbritannien. Die Forscher unter der Leitung von Helen Pilcher, PhD, der früher an der Londoner Institut für Psychiatrie, schaute in die Anzahl der Kalorien durch intensive verbrannt zu lachen und verglich sie mit der Kalorienverbrauch von anderen täglichen Aktivitäten (Krafttraining, Laufen, sogar Saugen).

 

Sie fanden heraus, dass intensive Lachen von sich geben können Sie einen Bissen-Größe Cardio-Training: Eine Stunde davon profitieren können Sie so viel wie eine halbe Stunde es schwer, in der Turnhalle treffen! Lachen verbrennt Kalorien, aber es kann auch Gesamtenergieverbrauch steigern um bis zu 20 Prozent. Um das in die richtige Perspektive: Eine Stunde Lachen verbrennt 120 Kalorien, etwa die gleiche wie 18 bis 27 Minuten Krafttraining, 15 bis 20 Minuten zu Fuß oder 40 Minuten mit Vakuumieren.

 

Finden Sie ein Workout Sie lieben

Viele Leute mögen nicht ausüben. Aber als der schwedische Forscher untersuchten in die Einstellungen, Strategien und Verhaltensweisen wichtig, um Gewicht zu Wartung, fanden sie, dass eine Gewohnheit gemeinsam erfolgreich Maintainer war, dass sie alle die Freude in der Arbeit herausgefunden. Laut Barbara L. Fredrickson, PhD, Direktor der positiven Emotionen und Psychophysiology (PEP) Lab an der University of North Carolina in Chapel Hill, „Unsere Forschung zeigt, dass, wenn ein neues Wellness-Verhalten positive Emotionen hervorruft, die Menschen 4,5 mal häufiger sind mit diesem neuen Verhalten 15 Monate auf der Straße zu sein, fort, alle seine gesunden Vorteile zu genießen.

 

Vergnügen motiviert nachhaltige Veränderung von unbewussten Wünsche zu schaffen, die weit stärker als bewusste Willenskraft sind. Es ist am besten Weg zu suchen, zu essen und körperlich aktiv, dass Sie wirklich genießen. Das sind die einzigen Änderungen des Lebensstils Sie eine Chance auf ’süchtig‘ stehen auf, und das ist, was für eine langfristige Gewichtsverlust Erfolg benötigt wird. “

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